2 przerwy w

[...] ze to jest odpowiednie odzywianie zeny cos osiagnac?nie wiesz ile kcal,jakie makro...jw odwiedz dzial odzywianie bo bez tego ani rusz Mówię jasno ze wracam po poltora roku przerwy, narazie rozpytuje, o diete i ewentualne dodatki! 2miechy chodze, na sucho zeby sie rozruszac. NIgdzie nie napisałęm ze juz jestem w pelnym treningu. Wiem, że bez [...]

Po takim czasie to... do domu Chciałaś się rzeźbić, a dalej masz parcie na tyle aerobów? http://www.sfd.pl/-t18564.html zobacz ten trening, możesz go robić tak jak jest napisany, albo w 2 seriach każde ćwiczenie i 60sek przerwy między nimi, później idziesz do kolejnej maszyny.

[...] sztangielek na boki 3s 8-10 - unoszenie w opadzie 3s 8-10 - ss wąskie wyciskanie / uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8-10 - ss prostowanie ze sztangielką siedząc / młotki 3s 8-10 - ss prostowanie w opadzie / uginanie na modlitewniku 3s 10 - zwijanie linek 4s jak długie zastosować przerwy ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-09 20:20:59

[...] minut i w nagrodę dostałem 50 burpee taki bonusik8-) I nie linczujcie za muzę nie miałem na to wpływu:P https://www.youtube.com/watch?v=jygwDRi3_uw&feature=youtu.be 2 minuty przerwy i... https://www.youtube.com/watch?v=csKpssf2yxA Dieta Przed treningiem LC, omlecik z kakao i papryką chilli. Po treningu hulaj dusza piekła nie ma. Ciastka, batony, [...]

[...] tyg waga spadła moze o 1 kg.W tym tyg zrobie 2 treningi i 2 aero po tren, + dołożę ze 130kcal w dt(czyli połowe tego co spalam na aero ). Robie przerwe tydzien podczas tej przerwy dokładam jakieś 100kcal żeby było 0 albo leciutki plus. Rotem dodam 200kcal i daje mase i jak nie będzie szła to co tydzien/albo 2 będe dodawał po 200 kcal dobre ?? [...]

zacznij od ułożenia właściwej diety, bo kształtowanie sylwetki zależy głównie od sposobu odżywiania się. Co do planu to robiłbym na duże partie po 4 serie x10, przysiad na zmianę z MC, ciężar pozwalający wykonać 2 powt więcej, przed dużymi partiami 2-3 serie rozgrzewkowe , przerwy 2-3min Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 14:26:07

Dzień bobry ; )) Ja mam pytanie. ; ] Czy plan APOKALIPSY można stosować tak jak plan na mase? Że ciśniemy nim np 2 miesiące, pozniej z 2 tyg przerwy i od nowa.. Czy to trzeba tak fazowo jak przedstawiał na poczatku kolega? Oczywiście nawet ten plan APOKALIPSY musiałbym troche zmienic pod wzgledem cwiczen.. bo mam siłke w domu.. niby [...]

[...] brak treningu ok 5 miesięcy, sprawdzenie maksów dla 15 i 10 i kolejny trening już na 15-tkach. czy teka przerwa da jakieś zauważalne korzyści? A max dla 5tek ? Mimo tej przerwy SD musi być. Miesień kondycjonuje sie - przyzwyczaja do cieżaru, natomiast po SD mieśnie są roztrenowane. A poza tym zakwas to jeszcze nie wzrost mięśnia. Ale [...]

Już mówiłem, zmienić trening bo może za bardzo jednostajny i za długo go robisz, może jesteś przetrenowany? Zrób sobie 2 tyg przerwy i zacznij nowy p-lan FBW. Może trzeba zmienić sposób odrzywiania? Dieta kuleje a przecież to podstawa. Nie jestem wrózką, nie jestem w stanie Ci powiedzieć czegoś bardziej konkretnego

6 powt to juz siła ! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

wykonywałem trening tak 10x3 jak i 3 x 10 tylko że przerwy były takie same około 1 minuty i ciężar inny i w czasie wykonywania powtórzeń 3 x 10 było trudniej niż 10 x 3 ale w ogólnie skończonym treningu bardziej zmęczony byłem po 10 x3 powtórzenia, a wnioski z tego takie że jednak wytrzymałość treningową zwiększa się przy większych powtórzeniach a [...]

[...] (1 ćw na wolnych ciężarach 2 na maszynach na duże grupy). Trenuj 1 grupę na 4-5 dni (z tego co ty tam anpisałeś nic nie łapię, np w sobotę trening z pona a jak wygląda trening w ten poniedziałek, to nie wiem). Krótkie przerwy, sporo powtórzeń dynamiczne tempo (tylko bez zbędnej zadychy i lepiej nie do "nadmiernego" palenia mięśni).

[...] podrząd to zabójstwo . ITD.... nie chce mi się opisywać dokładnie po zrobiłem to i skasowałem przez przypadek %-) "Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni" Zero filozofii bierzesz najprostszy program i idziesz trenować , i czekasz jak wejdziesz na obroty wtedy dopiero będziesz wstanie pomyśleć i wybrać coś na [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, pozniej 2 miesiace enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. [...]

[...] nogach? Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( biceps ) 3x8 sztangielki chwytem młotkowym 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie [...]

[...] trening klaty ustawiam tak bym mial conajmniej 1 dzien wolny bezp. przed nim i co najmniej 3 dni po tricepsie. Tric: wyciskanie na plaskiej wasko (lamana sztanga 4x8 2min przerwy + wycisk francuski. Klata: raz w tyg, plaska 5x4, skos 4x8, 3xrozpiekti. Przez 2 tyg robisz klate tym samym ciezarem. 3 tydzien odpoczynek: trening lajtowy, wycisk [...]

Może to zdziwić wiele osób ale diety z wyliczonymi gramami białek, cz innych składników odzywczych niemam. Poprostu ustaliłem sobie godziny 6 posiłków, równomierne przerwy (2-3 godziny)i rozpisałem sobie że najpierw nabiałowy posiłek, potem mięsny itd. Trzeba dorzucić sporo owoców i warzyw. Wszystkiego po kolei, organizm wszystkiego potrzebuje. W [...]

Mogę 2 minuty przerwy miedzy seriami ćwiczenia w których robię 3 i mniej serii stały ciężar i zakres ruchów te ,w których 4 i więcej co serie zwiększam ciężar i zmniejszam zakres ruchów.

Różne są rekomendacje, ja słyszałem, że optymalnie min 6h przerwy, ale nie wiem czy to ma jakieś uzasadnienie specjalne. Wychodzę, z założenia, że im większa przerwa tym lepiej, ale nie ma to jakiegoś wielkiego wpływu i np jesli robienie większej przerwy miałoby ci zburzyć plan dnia, czy nie chce ci się ćwiczyć wieczorem i byś czasem przez to [...]

[...] nie marzę, ale moje aspiracje są ukierunkowane gdzie indziej, twoja poziomka w podporze bardziej mnie inspiruje, choć ja jeszcze nie przekroczyłem 30 s. przysiady na jednej nodze też super wynik. U mnie przerwa, ze względu na dziwne bóle w łokciu, jeszcze dziś odpocznę, a w niedzielę wracam do ćwiczeń, będzie 2 tyg. przerwy po roku ćwiczeń.